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隨著年紀增長、體內臟腑衰弱，過去男性更年期最明顯的症狀為性功能障礙，但現在越來越多中年男性被失眠問題糾纏。想擺脫失眠困擾，5解方助您一夜好眠。

不只性功能障礙失眠與男性更年期更密切

「臨床上確實有越來越多中年男性，更年期的主要表現為『失眠』，」林口長庚紀念醫院中醫內科師楊晉瑋表示，這些患者由於白天體能下降，無法從事原本熱愛的運動，再加上心情容易緊張焦慮、煩躁憂鬱，逐漸不喜歡參與社交活動，導致夜晚精神亢奮、入睡困難、淺眠多夢，半夜還會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。

長期睡眠障礙若未能有效改善，不僅大腦

金門身份證借錢中樞功能會受到影響，減少睪固酮分泌，「還會造成免疫力下降，甚至加重性功能障礙，」全真中醫診所中醫師蔡光前指出。

男性更年期易失眠「心、肝、腎」機能衰退導致

楊晉瑋表示，從中醫的角度來說，中醫認為更年期失眠為「肝鬱氣滯，心腎不交」，與心、肝、腎的臟腑機能衰退有關。

1.肝鬱氣滯：肝氣運行不暢。

肝鬱氣滯臨床表現為自律神經失調，特別容易緊張焦慮，肝鬱氣滯若惡化還會造成肝鬱化火，甚至肝火上炎，會出現血壓升高、煩躁易怒、口乾口苦等症狀。

2.心腎不交：心火旺盛、腎水不足。

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腎水不足則是俗稱的腎虧，有腎陰和腎陽虧虛的區別。腎陰虧虛的男性夜間容易心悸、潮熱盜汗、大便乾硬；腎陽不足表現為畏風怕冷、腰膝痠軟、性慾減退、遺精早洩、睡眠呼吸中止、腹瀉等症狀。此外，楊晉瑋認為，失智、健忘也是一種心腎不交的臨床表現。

睡不好精神不濟５解方緩解中年失眠

正在經歷更年期的中年男性，想要改善失眠困擾，不妨試試以下醫師們提供的5個助眠方法：

解方1／溫水足浴：降心火、改善失眠。

方法：泡腳時須注意水溫比皮膚的溫度稍高即可，足浴時間為10～20分鐘，足浴後可擦拭乳液，避免皮膚乾癢。

解方2／甩手體操：調節肝氣運行、放鬆心情。

方法：建議洗澡後進行，雙手左右平甩，甩手時思想放空、上肢放鬆、下肢固定旋轉脊椎，每次進行15分鐘（約300下）。

解方3

中古車貸款利率／睡前呼吸吐納：放鬆心情、收納腎氣。

方法：將手掌放置肚臍下方（丹田位置），鼻子吸氣、嘴巴緩慢吐氣，進行時須將注意力集中在丹田，吐納時間為20～30分鐘。

解方4／靜坐、頸部熱敷：收斂心神。

方法：睡前使用熱敷墊或熱毛巾熱敷頸部、靜坐10分鐘。

解方5／酸棗仁助眠飲

〉食譜1：炒酸棗仁5g、鉤藤5g、合歡皮5g、紅棗5g、肉桂粉0.5g、枸杞5g

作法：上述中藥材用清水洗淨後，放入保溫瓶，加入250ml熱水悶30分鐘即可飲用。

功效：炒酸棗仁、鉤藤清心安神；合歡皮、紅棗疏肝解鬱；肉桂粉溫補腎陽、枸杞滋陰補腎。

〉食譜2：炒酸棗仁10～15g、浮小麥20～30g、龍眼5～10g

作法：將上述材料放入保溫杯，加入350～500ml熱水悶10～15分鐘，即可當茶飲用。

功效：改善輕度睡眠障礙，如淺眠多夢、易醒、睡不安穩等。

小叮嚀：以上茶飲建議晚上六點以後飲用，中藥材用熱水回沖至無中藥味後便可丟棄，注意睡前一小時應減少飲水，避免因夜尿而造成中斷睡眠；茶飲屬於保健範疇，有嚴重失眠困擾的民眾，仍須至合格的中醫院所尋求醫師診治。

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考試院大翻轉年改版本 柯建銘、黃國昌齊開罵

考試院昨天審議完成年金改革版本，引發外界一片譁然，民進黨團總召柯建銘今天表示，立院不會照單全收。時代力量主席暨立委黃國昌說，這只是再度印證考試院，就是一個需要被改革的對象。接下來，立法院真正要審議的年金改革方案，將不會是考試院的版本，而是各個黨團所提出的草案。

考試院昨天召開公務人員退休撫卹法部分條文修正草案全院審查會，通過18％優惠存款利率至遲分6年逐步廢除，

車貸常見問題所得替代率逐年自80％降到70％（任職年資35年），較銓敘部版本75％降為60％放寬。

柯建銘表示，考試院通過年金改革方案只是版本之一，立法院不可能會照單全收，他也提出改

銀行貸款年利率革3個原則，決戰立法院、民進黨要多和在野黨溝通。

考試院昨天再度召開公務人員退休撫卹法部分條文修正草案全院審查會，通過18％優惠存款利率至遲分6年逐步廢除，所得替代率逐年自80％降到70％（任職年資35年），較銓敘部版本75％降為60％放寬。

柯建銘表示，

金門小額借款1萬年金改革方案終於在考試院全院審查會通過，希望考試院院會30日可以通過此案，並會銜行政院，盡速提送到立法院，只要如期送到立法院，立法院希望在本會期內完成修法。

黃國昌則說，捍衛世代正義和維持年金永續，是這一屆立法委員無可迴避的歷史責任。

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民進黨立委段宜康則直接在臉書向考試院宣戰，他說，考試院完成立法，還是要送到立法院。他指考試院是「垃圾」，就直接送到就近送木柵垃圾焚化爐。

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